Kolesterol Baik vs Kolesterol Jahat

Seseorang individu terdedah kepada serangan jantung apabila dia mempunyai kolesterol LDL yang lebih tinggi daripada kolesterol HDL.

 

Kadar optimum kolesterol dalam badan adalah :

Jumlah Kolesterol    – Kurang dari 5.2 mmol/L
Kolesterol LDL  – Kurang dari 3.4 mmol/L
Kolesterol HDL  – Lebih dari 1.1 mmol/L
TrigliseridaKurang dari 1.7 mmol/L

Pengambilan makanan tinggi kolesterol akan meningkatkan aras LDL di dalam badan. Saranan kolesterol sehari untuk kita ialah antara 200-300 mg/ hari.

Antara tips untuk mengurangkan kadar kolesterol dalam badan adalah :

1. Hadkan pengambilan kolesterol kepada tidak melebihi 300 mg sehari.

2. Kurangkan pengambilan makanan bergoreng dan berlemak tepu seperti :

  • Kaki ayam, lembu, kambing dan lain-lain 
  • Krimer, susu pekat manis, minyak sapi ,susu penuh krim dan hasilnya 
  • Sosej, burger, daging cincang 
  • Kulit ayam, lemak daging 
  • Santan, kerisik kelapa Marjerin dan mentega

3. Tingkatkan pengambilan serat. Amalkan memakan buah-buahan 1-2 hidangan sehari dan sayur-sayuran sekurang-kurangnya 3 hidangan sehari.

4. Berhenti merokok dan elakkan minuman beralkohol.

5. Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

Jom,amalkan dari sekarang !!!

Ingin mencuba produk Shaklee? Email izan di i_izan@yahoo.com atau sms 012-2767170.
FREE consultation… Jangan tunggu lagi!!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *